健身如治国

健身就是追求身体的健康，当然包括精神心理的健康，因为身心是互相影响的。如果把我们的身体比喻为一个国家，心就是一个国家的君王，四肢百骸就像是很多部门和很多的城市。想要管理好身体这个国家，首要的事情就是把国王立起来，也就是找到你的心。古人说“天君坦然，百体从令”，黄帝内经也讲过：“百病从心生”，试想，如果一个国家，君王都找不到了，这个国家肯定会混乱的。所以如果你不明白健身如治国的原理，就会把一些不是健身的行为当成是健身，例如“干活就是健身”“块头大就是身体好”，像这样的言论，那是真不懂得健身。

但我们既然谈健身，主题就仍然是身体的健康，心为君王这一块，就不用上升到一个特别专业的高度。只要能达到心体清晰，念念自知，达到一个精神修养的入门级的水平，这一块就不再深入去谈了。因为这个话题非常深，说起来，多少篇文章也讲不完。

有了心为君王的基础，从锻炼的方式上，就要提倡综合训练，这就好比是一个军队搞演习，多兵种都要动起来，才能全面提高战斗力。那是要从头练到脚的，而且素质涵盖的要全面。我们看到一些业余练健美的，腿细上身壮，这样首先外形上就不全面。即便是专业练健美的，全身肌肉很匀称且强壮，但如果缺乏速度力量柔韧性和协调性，这样也不行，而且体型过大会增加内脏的符合，大肌肉跟大脂肪有相似性，对身体都有影响，所以肌肉纬度适度最好。健美和健身不一样，健美是按照特定的审美标准去打造形体，本质上属于一种竞赛运动。

全面的身体训练，主要包含以下几种。

第一是综合体能训练，推荐练习外家拳的武术套路，不用练习很多，就可以全面锻炼身体的协调力（也就是架构力），速度，柔韧性，迅速调动体能的能力（包含心肺功能），这部分训练每天十分钟左右。

第二，保养性的方法，例如瑜伽和八部金刚功。这些可以从身体到内脏全部都锻炼到。这部分训练也是十分钟左右。

第三，形体保持。主要就是瑙力呼吸法和核心肌群的训练。这个养成习惯，早晨起床空腹做几分钟就够了。

第四，上肢和肩胸的肌肉训练。如拉力器和双杠臂屈伸，这个自己选两个动作就可以。可以练用闲散时间，例如课间操工间操，十分钟以内就能完成。

第五，腿部力量训练。打拳本身就包含腿部的力量训练，在打拳之前站几分钟马步效果就更好。这个就几分钟时间。

在运动量的掌握上，注意一定要符合自身的情况，不同年龄段的人，运动量是不一样的。年轻人可以运动量大一些，中老年人就要量力而行。古人说“体欲小劳，而莫大疲”，说的就是这个意思。一般正常训练，微汗就可以了。每个月偶尔有一两次大运动量的训练，不能过于频繁，当然如果你是专业运动员，那每天的训练是你的职业，就没有办法去为了健身去调整运动量了，所以专业运动员，跟健身也不是一个意思，超强的运动量，容易造成运动损伤。停训后容易发胖，这里面也是有一些健康的隐患。

上面这些运动，其实有很多运动都需要比较高的技巧才能完成，例如打拳和八部金刚功，但是技巧提高了锻炼效率，缩短了锻炼需要的时间，这还是很划算的。本篇我们主要谈健身的总纲，对单项训练的技巧，大家还是私下找有经验的教练学一下。以上五个方面的锻炼，可以把单项运动分散在全天的作息时间里，每天总共有半个多小时的时间就够用了，这个可操作性还是很强的。

总结一下，在心为君王的基础上，用零散的时间涵盖多素质综合训练，这里面包含了速度、力量、形体、健康、体能很多方面的训练。如果能这样坚持下来，整个人的精神状态，运动能力，形体，内脏的健康，都会有很好的改观。这是单项的训练所不能比拟的，所以我们说，健身如治国，就是这个意思。

九极拳

2025年8月12日